Untuk menambah berat badan dapat
dilakukan beberapa hal, antara lain :
1. Hindari merokok.
2. Olahraga teratur 2- 3 kali
seminggu.
3. Makan dengan gizi dan menu yang
seimbang dan teratur
4. Memperbanyak konsumsi protein
baik yang hewani maupun nabati.
5. Rutinkan mengkonsumsi madu tiap
pagi hari.
6. Perbanyak konsumsi buah-buahan
yang mengandung lysine dan lemak baik seperti tomat dan alpukat serta
temulawak.
Untuk mengetahui apakah berat badan
kita ideal dengan tinggi badannya dapat dihitung dengan membagi berat badan
(kg) dan kuadrat dari tinggi badan (meter).
Mudah-mudahan dengan cara diatas
selain berat badan bertambah, tubuh kita juga lebih sehat. Amien.
sumber : eramuslim.com
Possibly related posts:
(automatically generated)
Sunday, November 09, 2008
Tips Menambah Berat Badan
Hai temans *kedib2*
Kali ini mari kita bicara tentang TIPS Menambah Berat Badan. Percayalah pada
tips yang satu ini karena saya telah mencobanya dan SUKSES! Anda ingin sukses
juga seperti saya? Cobalah tips dibawah ini. Sapa tau tips ini bisa
dipromosikan ke orang lain yang mengalami gejala KK, KC, BT atau TB yang kepanjangannya
adalah Kurus Kering, Kurus Ceking, Bodi Tipis dan Tripleks Berjalan.
Maaf! Bagi yang ngerasa KK, KC, BT atau TB, jangan marah. Bersyukurlah karena
tips ini tercipta justru berkat keberadaan Anda yang KK, KC, BT atau TB di muka
bumih.
Tips #1 MAKAN
Makanlah makanan yang berat. Berat tidak sama dengan beton lho. Anda mau
lambung sobek kelebihan berat? Wah, belom juga beton nyampe lambung, gigi udah
rontok duluan.
*bocoran; lihatlah film Tom&Jerry di mana Tom menggigit besi dan giginya
rontok berkeping2*
Kenapa disarankan untuk makan makanan yang berat? Karena makanan ringan sangat
lambat jatuh ke lambung. Ingatlah gaya gravitasi lambung Manusia dengan rumus
KP=RS-BL. Rumus itu kalo dijabarkan akan menjadi :
(KP = RS - BL)
KaPas itu Ringan Sekali jadi jelas Beratnya kurang buat nyampe Lambung dengan
cepat.
Makanlah semua makanan yang tersedia. Bahkan, Anda diperbolehkan memakan jatah
makanan orang laen secara orang itu udah kenyang. Tambahan nih: kalo bisa
pilihlah lauk yang del.icio.us ketimbang lauk yang feedburner!
Delicious = ENAK.
Feedburner = PEMBAKAR JEJAK. Jejak = kaki.
Logikanya, kalo kaki dibakar, Anda akan merasa kepanasan dan ingin berlari-lari
mencari air sehingga lemak berkurang. Yeah, akhirnya Anda tidak bisa gemuk!
Percayalah apa yang dikatakan Ru...teh.
Tips #2 TIDUR
Tidur adalah kebutuhan manusia. Tapi kalo manusia merasa nggak butuh tidur?
Larinya ke bodi (jadi susut dan ceking). Maka dari itu, berusahalah untuk jatuh
cinta pada ranjang Anda. Bagaimana caranya jatuh cinta pada ranjang? Saya bagi
jadi dua. Yang pertama UMUM dan yang kedua KHUSUS.
UMUM: pilih ranjang yang rangkanya terbuat dari kayu untuk menghindari derit
besi. Pilihlah kasur yang bukan terbuat dari pegas dan busa melainkan dari
kapuk. Bayangkan; betapa nyaman tidur di kasur kapuk tanpa seprei. Tambah lelap
saat ada kapuk yang masuk hidung atau kuping... rasanya kayak dibelai Pangeran
William! Akhirnya jatuh cinta deh sama ranjang.
KHUSUS: untuk perempuan dan pria. Kalo Anda Perempuan; mencintai ranjang itu
gampang caranya! Carilah seprei bergambar Rob Thomas, Tom Cruise atau David
Cook di mana gambar mereka itu posisinya mereka lagi tidur sambil pamerin bulu
dada *nelen liur* Dan kalo Anda Pria; caranya juga sama... carilah seprei
bergambar Pamella Anderson atau Tuteh Lopez *kemplang!*
Tips #3 NGEMIL
Berikut ini ada jadwal ngemil sehat untuk Anda.
Pukul 08:00 sebatang Toblerone.
Pukul 08:30 kripik singkong.
Pukul 09:00 segelas Energen.
Pukul 09:15 roti tawar.
PUkul 09:30 susu coklat.
Pukul 10:00 gado-gado.
Pukul 10:45 roti lapis keju.
Pukul 11:00 boleh pilih cendol atau es krim?
Pukul 11:30 lumpia goreng.
Pukul 12:10 makan siang; nasi + 4 sehat + 5 sempurna.
Pukul 13:00 dua bungkus Potatoes.
Pukul 13:30 pepaya.
Pukul 14:00 lemper atau lepet.
Pukul 14:30 segelas kopi mocca.
Pukul 15:00 batagor spesial.
Pukul 15:45 teh sore + pisang goreng.
Pukul 16:10 tambahan martabak.
Pukul 17:00 kolak mutiara.
Pukul 17:30 boleh pilih Sozis atau Silverqueen?
Pukul 18:10 setelah Maghrib; putu anget.
Pukul 19:00 brondong.
Pukul 20:00 makan malam; nasi + 4 sehat + 5 sempurna.
Pukul 20:30 boleh pilir Taro atau melinjo?
Pukul 21:00 persiapan tidur + secangkir coklat panas.
Tips #4 PERCAYA
Ya! Percayalah bahwa gemuk itu indah, seksi itu nistaH.
Tips #5 ????
Tanyakan pada orang-orang yang telah lebih dulu sukses menggemukkan badan dari
Anda. Kenapa tidak? Jangan ragu untuk memulai dan jayalah selalu bersama Tips
Menambah Berat Badan!
Notes; sebaiknya dicoba saat And
AGAR BADAN GEMUK | TIPS MENAMBAH BERAT BADAN ALAMI
Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri.
Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari
mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga
membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat
tidak sedap untuk dipandang mata.
Memiliki badan gemuk adalah idaman orang yang kurus. Bagi mereka yang ingin menambah
berat badan, berikut beberapa cara cepat menggemukkan badan
secara alami :
1. Olahraga
Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik.
Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk
olah raga yang dapat membuat anda setidaknya berkeringat.
2. Minum susu
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan anda, khususnya susu full
cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
3. Kunyah makanan
Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan
untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna.
Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempa tlain.
4. Makan dengan teratur
Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang
tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan
tertentu.
5. Jenis makanan
Jenis makanan yang anda makan sesuaikan dengan aktivitas anda. Jika anda
seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat
atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun.
Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.
6. Tidur yang cukup.
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu
tidur siang.
7. Kurangi merokok dan begadang.
Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang
maka hilangkan kebiasaan itu.
8. Jika memungkinkan, konsumsi putih telur satu kali sehari.
9. Periksa kesehatan anda
Jika anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan anda. Jika bukan
karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara cepat menggemukkan badan
ini anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.
Faktor yang mempengaruhi berat badan
1. Faktor genetika. Jika kedua orang tua dan
saudara memang memiliki masalah yang sama yaitu susah gemuk, maka kemungkinan
besar anda memang kurus secara genetika.
2. Ada masalah metabolisme tubuh, misalnya
adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran
pencernaan. Atau bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan. Jika anda
termasuk orang yang sering mengalami gangguan pencernaan (sering sembelit,
sering diare, atau sering merasa nyeri di perut) ada baiknya anda berkonsultasi
ke dokter spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan apakah benar
ada gangguan pada tubuh Anda.
**Dari berbagai sumber
You are here: Home » Nutrition » 10 Tips Menaikkan Berat Badan
Ideal
Banyak dari kita yang mengalami problem
dalam menaikkan berat
badan ideal. Berat badan ideal bisa
ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan
menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah
cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama
berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan
hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus
kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI
ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang
selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food?
Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa
memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan
untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya
dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen)
MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan
buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu
untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI
1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun
otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama
lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot
per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi
semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4
set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan,
tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah
failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk
turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High
Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban
seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench
press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa
otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan
perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Ikuti 10 Tips dari saya itu dan
praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu aja
Testimonial saya tunggu di www.friendster.
Cara Cepat Menggemukkan Badan
08.02.2010
AGAR BADAN GEMUK | TIPS MENAMBAH BERAT BADAN ALAMI
Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa
membuat orang rendah diri. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang
gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang
bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang
tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.
Memiliki badan gemuk adalah idaman orang yang kurus.
Bagi mereka yang ingin menambah
berat badan, berikut
beberapa cara cepat
menggemukkan badan secara alami :
1. Olahraga
Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik.
Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk
olah raga yang dapat membuat anda setidaknya berkeringat.
2. Minum susu
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan anda, khususnya susu full
cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
3. Kunyah makanan
Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan
untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna.
Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempa tlain.
4. Makan dengan teratur
Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang
tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan
tertentu.
5. Jenis makanan
Jenis makanan yang anda makan sesuaikan dengan aktivitas anda. Jika anda
seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat
atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun.
Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.
6. Tidur yang cukup.
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu
tidur siang.
7. Kurangi merokok dan begadang.
Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering
begadang maka hilangkan kebiasaan itu.
8. Jika memungkinkan, konsumsi putih
telur satu kali sehari.
9. Periksa kesehatan anda
Jika anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan anda. Jika bukan
karena penyakit maka setidaknya dengan tips
cara cepat
menggemukkan badan ini anda sudah ada perubahan dalam waktu
satu bulan.
Faktor yang mempengaruhi berat badan
1. Faktor genetika. Jika kedua orang tua dan saudara memang memiliki masalah
yang sama yaitu susah gemuk, maka kemungkinan besar anda memang kurus secara
genetika.
2. Ada masalah metabolisme tubuh, misalnya adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi)
nutrisi di saluran pencernaan. Atau bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan.
Jika anda termasuk orang yang sering mengalami gangguan pencernaan (sering
sembelit, sering diare, atau sering merasa nyeri di perut) ada baiknya anda
berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan
apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar